Центр реабилитации: лечение алкоголизма и наркомании Центр реабилитации +7 (834) 23-13-777
Заказать звонок
Круглосуточно и анонимно +7 (834) 23-13-777

Сила привычки, изменение или избавление

С чего мы начинаем свой день после пробуждения? Кто-то начинает проверять социальные сети, кто-то включает телевизор, кто-то сразу начинает готовить кофе. А теперь точно также попробуем вспомнить, что мы чаще всего делаем в течение дня? Большинство из нас не задумываются, что основная часть наши действий не что иное, как привычки. Исследования, проводимые учёными-социологами, позволили сделать вывод, что до 40% наших ежедневных действий могут быть результатом не нашего выбора, а именно привычки. Привычка же в свою очередь не всегда формируется сознательно и, отнюдь не всегда приносит нам пользу. А ведь именно они во многом влияют на качество нашей жизни. Для того чтобы исключать "вредные" и создавать "полезные" для начала попробуем разобраться в принципе их формирования.Все наши привычки имеют один и тот же механизм запуска, как определённый знак, чтобы мы начинали выполнять какое-либо действие. Например, просмотр видеороликов по утрам... Вы берёте в руки свой телефон и говорите себе, хочу посмотреть, что появилось нового... Такая модель мышления, как раз и является тем знаком, который побуждает совершать определённые действия. Вы начинаете изучать содержимое какого-либо видеохостинга и не замечаете, что занимаетесь этим гораздо большее количество времени, нежели планировали. То есть, наш мозг получает знак (или же сам его формирует) и даёт команду действовать. Но сила привычки не была бы такой, если бы за совершением определённых действий мы не получали награду. У каждого она своя: способ отдохнуть от проблем, нежелание заниматься чем-то необходимым и так далее... Всё это индивидуально, а общее только одно, что каждая привычка проходит три одинаковых этапа: знак-действие-награда. Эти приёмы широко используют маркетологи, ведь любая привычка формирует сильную зависимость. Если вы посмотрите любую рекламу сейчас, то, сможете проследить весь алгоритм её действия, а любая " награда " в конце вызывает всплеск эндорфинов - гормонов радости. Именно поэтому избавляться от вредных привычек очень непросто, а потом они в любой момент могут вернуться. Даже самые пагубные пристрастия несут людям, подверженным им, конечный результат в виде "награды" и в таком контексте все остальные, более дальние последствия этого становятся несущественными. Обычно предлагается два способа избавления от уже сформированной модели поведения. Один из них - это усилие воли, который чаще всего оказывается малоэффективным, так как является очень сложным, и может использоваться, только когда появляется реальная угроза жизни, здоровью, благополучию, однако это не работает в случаях химической зависимости, так как там подключаются физиологические механизмы болезни.Второй же способ, в том числе, является и частью комплексных мероприятий реабилитационного характера, направленных на выздоровление от наркомании и алкоголизма. Это изменение механизма привычки, то есть оставляем знак, оставляем награду, но изменяем действие на какое-либо другое. Но для того чтобы оставить знак и оставить награду человеку нужно научиться понимать, что именно является сигналом, а что наградой. Для этого необходимо проводить тщательный анализ своих чувств, мыслей до того, как появляется желание совершить то или иное действие. Это и будет определение знака, а анализ того, какие чувства вы получаете в конце, определят и ваши настоящие потребности. Меняя действие на более полезное и безопасное для нас, получая привычную награду, мы способны формировать новые полезные и здоровые привычки, принимая себя и трансформируя то, что уже имеем, а, не совершая, раз за разом, чаще всего безуспешные попытки, кардинально изменить себя, испытывая разочарование и порождая всё новые и новые комплексы.Дорогие друзья, если у вас появились вопросы, если вы хотите начать лучше понимать себя, то добро пожаловать на наши группы поддержки.

Иринархова Ольга Владимировнагештальт - психолог, специалист по работе с зависимостями клиники "Вершина-Саранск"

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ