Центр реабилитации: лечение алкоголизма и наркомании Центр реабилитации +7 (834) 23-13-777
Заказать звонок
Круглосуточно и анонимно +7 (834) 23-13-777

Как повысить психологическую устойчивость

В современном мире практически невозможно найти человека, который не пользуется соц.сетями. Тратя время на рассматривание фотографий из жизни знаменитых, а также различных малознакомыхи совсем незнакомых людей, часто можно почувствовать некий укол зависти к их красивым домам, местам отдыха, членам семьи, внешнему виду. "Ну, что тут страшного?"- спросят некоторые. " Ну,посмотрели, ну позавидовали пару минут, и живём дальше своей жизнью". Все, верно, живём, каждый своей жизнью и не осознаём ещё, что зависть, даже такая кратковременная, одна из ловушек, которые в большом количестве расставляет наш мозг, формируя общее негативное мышление. Считается, что существуют 3 основных типа разрушительных убеждений.

1 тип

-Пагубные убеждения на свой счёт. Такие убеждения проявляются, когда мы начинаем сожалеть об упущенных возможностях, о прожитых годах, о том, что когда то не смогли или не сумели сделать. Нормально испытывать грусть или ностальгию, но когда человек находится продолжительное время в таком состоянии, тут уже приходится иметь дело с устойчивой саможалостью. Это чувство "тупиковое", испытывая его человек малоспособен на принятие здравых решений, а также поиска способов выхода из этих чувств.

2 тип

-Пагубные убеждения на чужой счёт. Они могут проявляться в таком образе мышления, когда мы начинаем считать себя " выше" либо "ниже " других. Такая форма мышления приводит к тому, что человек постоянно перекладывает ответственность за свою жизнь, свои чувства, своё эмоциональное состояние на других. Мы ищем источник раздражения во вне, либо же отдаём контроль над своей жизнью другим людям. В конечном итоге, проживая не свою, а чью то чужую.

3 тип

-Пагубные убеждения о мире вокруг нас, иначе говоря, идеализации внешнего мироустройства.

В детстве нам часто приходилось слышать примерно такую фразу: - «Учись хорошо, слушайся маму и папу, вырастешь - станешь богатым и успешным", ну или приблизительно такую. И, вроде всё правильно, ничего негативного не прослеживается, но... тут присутствует очередная ловушка образа мышления. Привязка к конечному результату! Нам не говорят о том, что можно просто получать удовлетворение от учёбы, работы, либо ещё каких-то действий и образа жизни, нас ориентируют на конечный результат. А в дальнейшем человек начинает сознательно или неосознанно ожидать его, ну а неоправданные ожидания приводят нас к 1-ому и 2-ому типу разрушительных убеждений нашего психологического состояния. Так, как же можно помочь себе, как научить свой мозг думать по-другому?

Во-первых, нужно научиться контролю своих мыслей. Начиная испытывать грусть, печаль, понимайте, что эти чувства, когда они адекватны ситуации - нормальны. Не бойтесь прожить их, позволяйте себе это делать, но именно в рамках адекватности. Всегда помните о том, что вы-это вы, не нужно сравнивать себя с другими, сравнивайте себя "сегодня"с собой же, но "вчера", гордитесь своими маленькими победами, хвалите и поощряйте себя, когда вам удается что-то сделать лучше, чем раньше.Во-вторых, учитесь получать удовольствие от самого процесса, чем бы вы,не занимались, всегда, даже при самых неприятных и нежеланных действиях, ищите плюсы. Очень помогает такое простое упражнение, которое выполняем, записывая на бумаге плюс или минус, какой либо истории, события, да и просто своих мыслей. Только не забываем придерживаться двух условий, при выполнении задания: 1. плюс-всегда должно быть больше, хотя бы на один, а 2. пишем ручкой (карандашом, фломастером и т.д.) на бумаге, ведь только таким образом мы продолжаем тренировать свой мозг более эффективно. Ну и третья полезная и просто жизненно необходимая психологическая привычка - это умение быть благодарным. Задайте себе вопрос, как часто вы произносите слова благодарности? И даже, если вам кажется, что достаточно часто, не поленитесь найти, искать и продолжать находить всё новые и новые источники того, чтобы испытать это чувство. В благодарном сердце нет места ни зависти, ни злобности, ни саможалости. Благодарность - универсальное чувство, которое помогает справляться с любым жизненным кризисом, с любой разрушительной установкой или привычкой.

Ольга Владимировна Иринархова

Консультант по вопросам зависимости клиники «Вершина-Саранск»

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ